jak robić

[...] czy dobrze robie ? Cel poprawienie formy i spalenie tluszczu ale sensowni zeby nie palic miesni wiec nie spieszy mi sie z szybkimi efektami. Drugie pytanie konkretne o jakich godzinach najlepiej robic a6w? Przeczytalem na forum ze rano ale nie wiem czy naczczo czy jak? Ja zamierzam cwiczyc szostke 20 minut po Isniadaniem i drugie sniadanie [...]

Witam. Mam 14 lat wzrost 170cm waga 62kg. Otóż mój problem wygląda następująco: Mam sporą tkanke tłuszczową którą chciałbym szybko spalić i wyrobić sobie ładny brzuch + bicki. Dotychczas gram w piłkę nożną,koszykową,siatkową , dwa razy w tygodniu chodzę na siłownie + dieta (warzywa+owoce+białko).Staram się jadać 3 posiłki dziennie. Niestety nie [...]

Siema, czy wykonywanie 2 razy w tygodniu takiego treningu (oprócz innych treningów na których jest m.in zwykle podciaganie) ma jakiś sens i pomoże w nauce muscle upa? Jest to 8 serii po 1 podciągnięciu jak najwyżej siłowo i potem 8 serii po 1 podciągnięciu ale z kippingiem, też jak najwyżej. Chodzi mi tu o sile do przejścia nad drążek. Jeśli nie [...]

[...] koncentrowane to na początku nic się nie dzieje no i tak przez 3 serie ale w czwartej kiedy cwiczę lewy bic muszę sobie pomagać balansem ciała a w piątej to już kiwam sie jak jakiś pie**** rezus, podszas gdy prawym bicem bez większego problemu wykonuję wszystkie pięć seri.... co mam robić kumpekl radzi mi żebym częściej trenował lewy bic [...]

[...] po 20 powt wystarczy to aby zbudowac silne miesnie brzucha? kiedys przerobiłem denną a6W ale bez specjalnych efektów. CHciałbym zrobic sobie delikatna krate na btrzuchu i wiem ze trzeba robic do tego aeroby + dieta z niskim bilansem ale naprawde na brzuchu nie mam fatu i zastanawiam się jak zbudowac silne miesnie w tej partii ciała. Pozdro

Mam 16 lat 79 kg, 184 cm Zacząłem ćwiczyć na siłowni,ponad rok trenuje Sumo i zapasy potrzebne mi są porady co do planu moich ćwiczeń i jak mam się odżywiać nie jem śniadania jem obiad i po siłowni bo myślałem ze jak będę jadł mniej to zgubie tłuszcz. Chciałbym Zrzucić tłuszcz z brzucha i bioder oraz nabrać masy mięśniowej Może wstawić zdjęcie i [...]

Witam,zamierzam wrocic do aktywnosci sportowej po przerwie(narodziny dziecka).Przez czas przerwy niestety nie byłem w stanie utrzymac diety i regularnych treningow(siłownia) przez co troche mi sie przybrało fatu.Teraz juz jestem bardziej ogarniety i mam zamiar wrocic do aktywnosci i pracy nad sylwetka.dodam ze nie cwicze ponad 6miesiecy a staz [...]

no wlasnie...... zjaralem sie mam ryj jak...... hmmmm no neiwiem kurd ejak to okreslic no koloru krwistego tataru(taka potrawa miesna) albo wypasionego pomidora co robic?? podobno po maslance lub kefirze to skora schodzi no i am jeszcze takei pytanie: kiedys bodajrze na POLSACIE podawali prognoze "mocy" słonca na next dzien wyrazaną chyba w UV - [...]

[...] chciałbym się dowiedzieć czy "przyszedł juz czas " na rzeźbę ogólnie widać po mnie że wmasowałem troche kg i wpadłem na ten pomysł aby robic ćwiczenia na rzeźbie a diete jak na mase ponieważ jestem ektomorfikiem i jak bym ułożył diete z mniejszym zapotrzebowaniem to by waga spadała waże 65 kg przy 178 chciałbym jeszcze przytyć z 7kg ale już [...]

[...] tycia w w brzuchu myslę sobie dam radę 20- lat mineło dalej to samo .Decyzja testosteron bije na poziomie 100 co drugi dzień prop wyniki badań test 1500 .POwinienem rosnąć jak niewiem co zero przyrostów bije gh dalej słabo. Robię badanie na kortyzol ponad 22 padam na pysk jakiś piepszony kortyzol blokuje mnie od wielu lat co robić jak [...]

Witam, zakupiłem juz jakis czas temu spalacze Meta-Burn XTP firmy MRM oraz AMP firmy Ergolean. Chcialem zapytac o kilka spraw gdyz nie stosowalem nigdy suplementow, zwlaszcza tego typu: 1) Jak dawkowac te spalacze 2) Który wziac jako pierwszy a ktory po nim? 3) Czy robic przerwe pomiedzy nimi, jesli tak to jak dluga? 4)AMP składowo jest [...]

Witam! Mam 15 lat ważę 58kg i mierzę 178cm wzrostu. Wyglądam jak wieszak. Najgorzej jest z klatka piersiowa. Lekko widac mi zebra. Jem bardzo dużo (5-7 posiłków dziennie). Jem owoce, warzywa, mięcho, itp. Nie jem w ogóle żadnych chipsów ani słodyczy. Chciałbym zacząć ćwiczyć, aby nabrać jakiegoś wyglądu. Chciałbym juz bez wstydu chodzić po plaży [...]

[...] orzechami domowej roboty, pizza kawałek, lody pól opakowania te z lidla, o smaku masla orzechowego, paczka chipsów. Wiem, ze nie powinno się robic cheat day, ale niestety chyba organizm sie domagał. Brzuch już nabity, zyłki wyszly, na łapach, barku i kopytach, ale brzuch jak u Karmowskiego.. Kiedy to minie? yslicie zeby jutro odciac podaż ww?

chce zaczac trenowac z rana a do tej pory trenowalem wieczorem tylko nie mam pojecia jak pogodzic sniadanie, posilek przedtreningowy i potreningowy??co jesc i jak to zrobic??przedtreningowy posilek zawsze jadlem ok 1-1,5 przed treningiem i czy tak musze robic w tym przypadku??prosze o wszelkie rady i spostrzerzenia!z gory dzieki

mam straszny mętlik w głowie do tej pory przez 8 miesiecy cwiczylem tylko na silowni (systemem FBW), ale od niedawna postanowilem trenowac rowniez boks i nie wiem jak teraz to polaczyc. Zaznaczam ze moim priorytetem jest boks. Bede go trenowal na sali wraz z trenerem 3 razy w tygodniu (pon, sro, pt). Wykonujemy tam cwiczenia w stacjach (typowa [...]

[...] i ile serii i powtórzeń , aby zbudować najpierw duże mięśnie. By potem je wyrzeźbić a6w. Nie mam zbyt dużego sprzętu ale te parę kilogramów na klatkę mam dobrze by było jak by ktoś napisał jakie ćwiczenie na jakie mięśnie działają czy na dolne czy na górne . Za dobre ułożenie ćwiczeń (planu) sog A i drążek mam Zmieniony przez - MaSuJe w [...]

[...] trenuje tricepsa, lecz gdy tricepsa nie ma na razie to biceps już tak nawet fajnie widać ;) i teraz mam dylemat bo nie wiem co zrobić. Chciałbym to wyrównać, tylko nie wiem jak. Ćwiczyć dalej bicepsa i tricepsa, czy jakoś rzadziej ćwiczyć bicepsa ? Z góry dziękuje za odpowiedź :) Zmieniony przez - GreenArrow w dniu 2013-03-19 08:44:11 Zmieniony [...]

[...] ćwiczył w środy, piątki i niedziele ok. 7 rano. Dodatkowo mam możliwość korzystania z sauny i baseny, a poza tym zamierzam biegać w systemie HIT. I teraz zastanawiam się jak to rozpisać, żeby dobrze się zregenerować i nie przetrenować. Co do siłki to nic nie zmienie ze względu na pracę. Biegać zamierzałem wieczorami w dni wolne od siłki, a co [...]

[...] mięśni. Nie mam zbytnio dostępu do sprzętu bo na siłkę nie mam czasu w domu mam drążek do podciągania,ławeczkę prostą,sztangę,hantelki. Mam 17 lat i ważę 64 kg. I nie wiem jak ułożyć sobie plan i co robić żeby skutki były zauważalne. Jestem zielony w tym wszystkim i szukam pomocy u was. Nie wiem czy to dobry dział ale chciałbym również [...]

[...] planu ( ogranicza mię szkoła) na masę i diety w proporcjach 2g-4,5g-1g. Obecnie stosuję ta sama dietę a w planie treningowym zamieniłem tylko dni. Stosuję lekkie rozciąganie po każdym treningu oraz zwisy na drążku 3 x 35 sec. Co robić dalej? Jakie błędy popełniam i jak mogę skorygować wadę? Proszę o pomoc was użytkownicy forum! Dziękuje z góry.